レシピのご紹介
スパたまおにぎり
- 作り方
-
- 薄焼き卵を作る。
- 青パパイヤは薄くスライスし、白だしで煮る。
- スパムを焼く。
- ごはんを俵型に成型する。
- マヨネーズと青パパイヤのたれを混ぜたものをご飯に塗る。
- 青パパイヤを卵で包む。
- 卵、スパムの順番で乗せ、のりで包み完成。
1人分あたりの栄養価
| エネルギー |
たんぱく質 |
脂質 |
炭水化物 |
ナトリウム |
塩分相当量 |
| 372kcal |
13g |
17g |
39g |
314.9mg |
0.8g |
青パパイヤミニコロッケ
- 作り方
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- さつまいもとじゃがいもを蒸し、串を通して柔らかくなったらつぶす。
- 青パパイヤはしりしりして炒める。
- ピーマン・赤ピーマンはみじん切りにし、炒める。
- スパムは細かく刻む。
- すべてまぜ、塩をふり、俵型に成型する。
- 衣をつけて揚げる。
※しりしり…千切りという意味の沖縄方言
青パパイヤごま和え
- 作り方
-
- 青パパイヤは皮をむいて、縦半分に切り種をとる
- 青パパイヤをしりしりする。
- ゆでて水気を切り絞る。
- 調味料を全部加えて和える。
※しりしり…千切りという意味の沖縄方言
1人分あたりの栄養価
| エネルギー |
たんぱく質 |
脂質 |
炭水化物 |
ナトリウム |
塩分相当量 |
| 28kcal |
0.8g |
0.1g |
1.1g |
116mg |
0.29g |
青パパイヤサラダ
- 作り方
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- 青パパイヤは皮をむいて、縦半分に切り種をとる。
- 青パパイヤをしりしりする。
- 塩でもんで水で洗い絞る。
- シーチキン、塩、こしょうで和える。
※しりしり…千切りという意味の沖縄方言
青パパイヤとスパムの炒め物
- 作り方
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- 青パパイヤとにんじんをしりしりする。
- スパムは細かく刻む。
- 油をひいて青パパイヤを炒める。
- 少し水を加え、軟らかくなるまで炒める。(青パパイヤは炒めていると急に軟らかくなる瞬間があり、その直前で火を止める。)
- にんじんとスパムを4のフライパンに加え炒め青パパイヤのたれで味付けする。
※しりしり…千切りという意味の沖縄方言
1人分あたりの栄養価
| エネルギー |
たんぱく質 |
脂質 |
炭水化物 |
ナトリウム |
塩分相当量 |
| 123kcal |
2g |
8g |
10.9g |
449mg |
1.1g |
青パパイヤのゆかり和え
- 作り方
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- 青パパイヤはしりしりする。
- 青パパイヤをさっとゆでて水気を切る。
- 冷めたらゆかりとドレッシングを加え、和える。
※しりしり…千切りという意味の沖縄方言
1人分あたりの栄養価
| エネルギー |
たんぱく質 |
脂質 |
炭水化物 |
ナトリウム |
塩分相当量 |
| 24kcal |
0.2g |
1.4g |
2.6g |
194.5mg |
0.5g |
青パパイヤレモン和え
- 作り方
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- 青パパイヤは皮をむいて、縦半分に切り種をとる。
- 青パパイヤをしりしりする。
- ゆでて水気を切り絞る。
- レモンは小さいイチョウ切りにする。
- レモン、砂糖、酢を加え和える。
※しりしり…千切りという意味の沖縄方言
青パパイヤの牛肉巻
- 作り方
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- 青パパイヤは皮をむいて、縦半分に切り種をとる。
- 青パパイヤ、にんじんは細かく切り別々の鍋でゆでる。
- ゆでてしぼった青パパイヤとにんじんを、薄くのばした牛肉に乗せて巻く。
- 油をひき、転がしながら焼き、調味料で味付けをして煮切る。
1人分あたりの栄養価
| エネルギー |
たんぱく質 |
脂質 |
炭水化物 |
ナトリウム |
塩分相当量 |
| 93kcal |
7g |
4.9g |
5g |
187mg |
0.4g |